Wie man bei einer Low Carb Diät fett abbauen kann

Mit Low Carb zu einem flachen Bauch – [Teil 2 – Fett abbauen]

Im ersten Teil unserer “ Mit Low Carb zu einem flachen Bauch“ – Serie haben wir besprochen warum es so wichtig ist sich Ziele zu setzen und wie man das am besten macht. Falls du den Artikel noch nicht gelesen hast, bitte ich dich das nun zu tun. Denn nur wenn du dein Vorhaben mit Low Carb abzunehmen in der richtige Reihenfolge durchführst, wirst du nachhaltige Erfolge erzielen.

Hier kommst du zum letzten Artikel: Mit Low Carb zu einem flachen Bauch – [Teil 1 – Ziele setzen]

Nun wollen wir uns dem 2. Teil widmen, in dem du dein Fett weg bekommst 😉

Ob es um gesunde Ernährung, Abnehmen, Muskelaufbau, die straffere Figur oder bestimmte Sportarten und deren Training geht – überall wird viel über eine verbesserte Fettverbrennung gesprochen und darüber wie man mehr und effizienter Fett verbrennen kann.

Aber ist die Fettverbrennung wirklich das, was gemeint ist, wenn es darum geht einen flachen Bauch zu bekommen?

Nein, auch wenn immer alle davon sprechen. In diesem Zusammenhang ist der Fettabbau gemeint, also der Verlust von überflüssigem Körperfett.

Wenn du aber vielleicht zu der Gruppe Sportler gehörst, die extreme Ausdauerleistungen – auch auf Wettkampfniveau – absolvieren, dann ist eine verbesserte Fettverbrennung für Dich wirklich sehr wichtig, um die Distanzen in einem konstant hohen Tempo zu absolvieren. Zu diesen Sportlern zählen Marathonläufer, Triathleten, Radrenn- und Mountainbike-Fahrer.

Wenn Dein Ziel aber ein schlanker, straffer und eine sportlich aussehende, attraktive Sommerfigur mit flachem Bauch ist, in dem du dich rundum wohl fühlst, dann ist der Fettabbau für Dich der Begriff, mit dem du Dich beschäftigen solltest.

Was ist der Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabbau?

Fettverbrennung

Fettverbrennung heißt, dass der Körper primär Fett als Energiequelle nutzt. Da unser Körper große Fettreserven (auch schlanke Menschen haben sie) hat, steht ihm hier fast unendlich viel Energie zur Verfügung.

Der Haken ist, dass Fett nur unter Anwesenheit von Sauerstoff zur Energiebereitstellung genutzt werden kann. Das ist z. B. beim Joggen der Fall, wenn man sich noch problemlos unterhalten kann. Läuft man schneller und schneller wird der Sauerstoff wird knapp und es kann weniger Fett verbrannt werden. Der Stoffwechsel greift dann mehr und mehr auf die Glykogenreserven (das ist Speicherform der Glukose) in der Muskulatur zurück. Glukose kann nämlich ohne die Anwesenheit von Sauerstoff genutzt werden.

Das Problem ist, dass diese Reserven sehr begrenzt und damit schnell aufgebraucht sind, je schneller man läuft.

Die gute Nachricht an dieser Stelle: die Fähigkeit auch das schnellere Tempo über eine längere Distanz durchzuhalten, kann man sehr gut trainieren. Und das macht man, in dem man trainiert auch bei höherem Tempo die benötigte Energie aus Fett zu gewinnen. Und das macht man durch gezieltes Grundlagenausdauertraining.

Aber wenn man Fett verlieren möchte und das mit Joggen beschleunigen möchte, stößt man hier sehr schnell an seine Grenzen. Denn unser Körper ist immer bestrebt mit seinen Reserven sehr sparsam und effizient umzugehen. Er passt sich extrem schnell an Veränderungen an. Und das macht er auch, wenn man mit dem Joggen startet.

Mit Joggen abnehmen?

Deshalb verliert man, wenn man anfängt zu joggen (und die verbrauchten Kalorien nach dem Training nicht nachschiebt) auch schnell ein paar Pfunde und das wird man auch sehen. Aber sobald sich Dein Stoffwechsel an das Training gewöhnt hat, sich dann natürlich auch fitter und leichter fühlt, wird es mit dem Abnehmen durch Joggen immer schwieriger.

Das liegt daran, dass sich der Stoffwechsel an das Training angepasst hat – er hat sich sehr effizient umgestellt. Für die gleiche Leistung braucht er jetzt weniger Energie. Dafür kannst Du länger bei schnellerem Tempo laufen.

Kann man mit Joggen abnehmen?

Wenn Du jetzt aber weiter abnehmen willst, bedeutet das, dass Du noch mehr trainieren müsstest. Für Dein Ziel flacher Bauch, Sixpack, straffe Figur ist das ein Nachteil. Wenn Du Fett verlieren willst, dann musst du dich auf den Fettabbau konzentrieren.

Der Fettabbau

Wie der Begriff schon sagt, geht es beim Fettabbau darum, überflüssiges Körperfett abzubauen, also zu verlieren Der Speck muss also weg!

Wenn Du gerne Sport machst, bist Du klar im Vorteil – Du wirst schneller Fett abbauen, wenn Du die richtige Sportart wählst.

Muskeltraining mit kurzen intensiven, mehrfachen Belastungen ist hier die effektivste Sportart, um Fett abzubauen.

Aber das Muskeltraining bringt Dich nur weiter, wenn Du ein Training absolvierst, das Dich fordert – da darf bzw. sollte die Muskulatur auch mal brennen!

Aber das alles bringt natürlich wenig, wenn Du deinen Stoffwechsel mit Hilfe der richtigen Ernährung nicht auf Fettabbau programmierst. Und das ist einfacher und leckerer, als du jetzt vielleicht denkst. Und die Ergebnisse sind verblüffend.

2 Regeln, um schnell und dauerhaft Fett abzubauen

Fett abbauen bedeutet umgekehrt, dass der Körper zu viel Energie gespeichert hat. Und diese gilt es loszuwerden. Deshalb ist das Kaloriendefizit die erste wichtige Regel, um überhaupt Fett abbauen zu können. Ein Kaloriendefizit kann man auf drei verschiedenen Wegen erreichen:

  1. Weniger Kalorien aufnehmen, als man verbraucht
  2. Mehr Kalorien verbrauchen, als man bekommt
  3. Weniger Kalorien aufnehmen und mehr Kalorien verbrauchen

Der dritte Weg ist natürlich der schnellste!

Aber Achtung: das Kaloriendefizit muss passen. Bekommt man viel zu wenige Kalorien, schlägt der Jojo-Effekt schnell zu. Nimmt man zu viele Kalorien zu sich, geht der Fettabbau nicht sichtbar schnell genug und der Frust ist vorprogrammiert.

Als Faustregel gilt deshalb:

  • Männer sollten nicht weniger als 1.600 kcal und
  • Frauen sollten nicht weniger als 1.200 kcal

zu sich nehmen, um gesund und dauerhaft lästiges Körperfett zu verlieren.

Lebensmittel, die den Fettabbau steigern

Das Geheimnis des effektiven Fettabbaus liegt in der Auswahl und Zusammenstellung der Lebensmittel.

Es ist die Ernährung, die darüber entscheidet, ob man sichtbar schnell überflüssiges Körperfett verliert oder nicht.

Du wirst tolle und vor allem viel schnellere Erfolge erzielen, wenn du deine Ernährung umstellst und damit deinen Stoffwechsel ganz einfach zwingst, Körperfett abzubauen.

Meine Erfahrung: nur mit einer Ernährungsumstellung auf Low Carb wirst Du fantastische Erfolge haben. Und es ist einfacher und leckerer als Du jetzt vielleicht denkst.

Dafür ist es wichtig die entscheidenden Stoffwechselvorgänge für den effektiven Fettabbau zu kennen.
Der wichtigste davon ist in welcher Reihenfolge der Stoffwechsel die Nährstoffe verbrennt, wenn sie alle gleichzeitig (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) vorliegen. Hat der Stoffwechsel nämlich die Wahl, dann verbrennt er als allererstes Kohlenhydrate, bevor er Fett abbaut.

Das heißt: solange Kohlenhydrate vorliegen werden die Fettreserven geschont und es findet kein Fettabbau statt.

  • Tipp Nr. 1 – Reduziere den Anteil der Kohlenhydrate in der Ernährung
  • Tipp Nr. 2 – Iss mehr Eiweiß und Gemüse
  • Tipp Nr. 3 – Reduziere stärkehaltige Lebensmittel (z. B. Nudeln, Brot)

Passende Low Carb Rezepte findest du auf unserem Blog. Probiere doch mal die Low Carb Pizza aus. Die schmeckt wirklich gut 😉

Im nächsten Teil zeige ich dir, dass man bei einer Diät nicht hungern muss um abzunehmen.

Kommentar hinterlassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Ich akzeptiere

Komm in unsere ★ Low Carb Facebook Gruppe ★ für noch mehr Rezepte Mitmachen >>
Hello. Add your message here.